2歳の子供は、事実上すべてを食べることができ、常に量と味の面で年齢に合わせて調整します。通常、私たちはメニューを彼の栄養ニーズに合わせます。ここに持ってきます 2歳から3歳までの子供向けの毎週のメニューの例 私は小児科医の推奨事項と、その年齢の少女との日常生活の実践に従って準備しました。
多様で低脂肪でバランスの取れた食事は、この毎週の子供用メニューの基本です。この年齢では、子供はすでに自分が食べたい食べ物に対する好みを示しています。ですから、果物や肉について話す場合、それぞれの子供の好みに応じてバリエーションがあります。
重要なのは 多様性があること、同じフルーツや肉とは限りません。なぜなら、その方法で受け取るビタミンやタンパク質の種類は限られている一方で、新しいフレーバーやテクスチャーを知ることができないからです。
したがって、以下に印刷できるこのメニューでは、基本的にこれらの食事と同じ栄養ニーズが維持されているにもかかわらず、朝食または夕食が常に同じとは限らないことがわかります。例えば、カルシウムは牛乳やヨーグルトから、炭水化物や繊維は穀物や全粒粉パンから得られるからです。
広告良い子供用メニューを作るためのヒント
子供たちが成長して「良い顧客」になるためには、さまざまで固定された単調なものに慣れないことが不可欠です。だから我々は持っている必要があります パントリー さまざまな果物や野菜の。果物と野菜が提供する例は、その利点を逃さないように、それらすべての特性を組み合わせようとします。
量に関しては、私は、多くの親と同様、食物の重量を量るために体重計を使用しません。メインの食事で肉や魚について話すときは、ハンバーガーの半分または4分の3の標準サイズについて考えてみましょう。この年齢では十分であり、野菜は料理のより重要な部分を占めるでしょう。牛乳のグラスについて話すとき、私は約200ミリリットルの全乳を意味します。
子供が多かれ少なかれ食べる量は子供の習慣に依存し、空腹になるのをやめると食べるのをやめることは事実ですが、貪欲で制限を簡単に見つけられないことや、あまり早く食べてデザートに到達しないこともあります空腹なので、メニューの重要な部分が欠けています。
考慮すべきもう1つのポイントは 食事の順序とスケジュール。この年齢では、子供は通常正午にメインの食事を作るので、朝食とこの食事の間に軽い昼食があります。しかし、彼らはまた、昼食の前に昼食を作らないかもしれないので、あなたが昼食時に食べない果物は、朝食、昼食、または軽食で配布されることができます。
スナックとディナーの順序と構成は交換できます。すでに家族の夕食を食べているか（おやつのために乳製品を預けることができます）、子供が早く寝るのか（夕食をあまり食べずに寝る方が良い）によって異なります。
2歳児の栄養ニーズ
量を要約すると、2〜3歳の子供の1日の栄養ニーズは次のとおりです。
カロリー... 1,300-1,400 Kcal /日
タンパク質…30〜40 gr /日
炭水化物... 130-180 grs /日
脂肪... 45-55 grs /日
この毎週のメニューには、2つの摂取量が含まれます たまご 一週間、一食分 マメ科植物、別の パスタ そして別の ご飯と同様に 肉または魚 毎日私たちは週に5回肉を食べており、鶏肉、子牛肉、豚肉（子牛肉やウサギの場合もあります）が含まれています。魚は週に2、3回、青魚と別の白魚を捕獲します。
これらの食品が提供される毎日の順序は、量を保持している限り明らかに異なります。理想的には、少量の油（およびオリーブ油）と少量の塩で調理します。パンが不可欠である、および/または穀物が豊富であることは良いことです。シリアルは砂糖が多すぎたり、チョコレートを含んではいけません。最も良いのは、それらが基本的なものであるか、ミューズリータイプの複数のシリアルと混合することです。クッキーもチョコレートであってはなりません。最も良いのは、それらが「マリア」または「消化」タイプで、繊維が豊富で脂肪が少ないことです。
子供の食物消費は、彼の家族や彼の周りの人々の習慣によってますます影響を受けるので、この点に注意し、健康的な方法で食事をする必要があります。
2歳児向けの週替わりメニュー
ここには週単位のメニューがあり、画像をクリックするだけで自宅から印刷できます。下にもコピーします。
月曜日
朝ごはん一握りのシリアル（コーン）と1つまたは2つの「マリア」または「消化性」クッキーが入った牛乳のグラス。ハーフキウイ
昼食りんご
食べ物仔牛のグリル野菜（ジャガイモ、エンドウ豆、豆）。ナシ。
おやつ調理済みハムとフレッシュチーズの小さなサンドイッチ（サンドイッチ）、オイルとトマト。みかん
夕食穀物入りの牛乳（パフ米）。
火曜日
朝ごはんトーストが半分、少量のオリーブオイル、生ハムが入った牛乳。天然オレンジジュース。
昼食ナシ。
食べ物野菜クリーム（ズッキーニ、マッシュルーム、ニンジン）。メルルーサのゆでまたはグリル。半分のフルーツと半分のヨーグルト。
おやつパンとトマトのフレンチオムレツ。キウイ
夕食クッキーとミルクのガラス。
水曜日
朝ごはん一握りのシリアル（オートミール、小麦、米）と1つまたは2つのクッキーが入った牛乳。ハーフキウイ
昼食バナナ。
食べ物鶏肉とソテーした野菜のパスタ（ズッキーニ、エンドウ豆、トマト、マッシュルーム...）。りんご
おやつ自家製チキンと七面鳥のホタテをチーズとトマトで調理したもの。フルーツヨーグルト。
夕食不可欠なカップケーキとミルクのガラス。
木曜日
朝ごはんトーストが半分、少量のオリーブオイル、生ハムが入った牛乳。天然オレンジジュース。
昼食ナシ。
食べ物サラダ豚ロース肉のグリルと野菜のソテー（ズッキーニとポテト）。半分のフルーツと半分の天然ヨーグルト。
おやつハムとオイルとトマトの小さなサンドイッチ（サンドイッチ）。フルーツ（キウイ、ピーチ、ブドウ、ナシ...）を含むフレッシュチーズの小さなグラス（小さなボウル）。
夕食シリアル入りヨーグルト。
金曜日
朝ごはん一握りのシリアルと1つか2つの「マリア」クッキーを入れた牛乳のグラス。みかん
昼食桃、メロン、または当時の果物。
食べ物ほとんどのベジタリアンレンズ豆（豆、ジャガイモ、ニンジン、ハムタキトスを含む）。ナチュラルヨーグルト
おやつパンとトマトのフレンチオムレツ。ぶどう
夕食穀物と牛乳のガラス。
土曜日
朝ごはん一握りのシリアルと1つか2つの「マリア」クッキーを入れた牛乳のグラス。ハーフピーチ
昼食キウイ
食べ物ライスサラダメカジキのグリル。りんご
おやつオイルとトマトの小さなテンダーロインサンドイッチ。フルーツ（キウイ、ピーチ、ブドウ、ナシ...）を含むフレッシュチーズの小さなグラス（小さなボウル）。
夕食さまざまな全粒穀物のヨーグルト。
日曜日
朝ごはんトーストが半分、少量のオリーブオイル、生ハムが入った牛乳。天然オレンジジュース。
昼食フルーツとナッツのマケドニア。
食べ物自家製の鶏肉と子牛のミートボールと野菜のシチュー（ポテト、マッシュルーム、ネギ、ニンジン）。自家製のフラン。
おやつマグロとマッシュルームのクリーム。自家製のミルクとフルーツのスムージー。
夕食クッキー入りのヨーグルト。
あなたの子供がこれを楽しむことを望みます 毎週の子供用メニュー そしてすぐに、健康的で多様な食事のためのより多くのアイデアで戻ります。
