健康で幸せな妊娠のための10のヒントの最初は、健康的な方法で飲食することでした。そのため、ブログではこれらのトピックにかなりのスペースを割いており、今日は 妊娠中の栄養に関する推奨事項.
妊娠中は、女性と将来の赤ちゃんの健康を保証するために、授乳はより完全で、多様で、バランスが取れている必要があります。
この期間中、女性の体は、赤ちゃんが適切な発達のために必要とするエネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物の余分なニーズをカバーしなければなりません。
妊娠中の女性 アルコール飲料を飲むべきではありません、彼らは赤ちゃんの身体的および精神的発達に損傷を引き起こす可能性があるため。アルコールは胎盤を通して赤ちゃんに届きます。赤ちゃんの出生時の体重が少ないこと、成長が遅いこと、または先天性の問題があることは、妊娠中にアルコールを飲んだ場合のリスクの一部です。また、妊娠の発達に問題を引き起こす可能性があります。
妊娠中は、カロリー食品の消費を減らす必要があります：菓子、ペストリー、脂肪（バター、マーガリン）、ソーセージ、脂肪の多い肉、甘い飲み物。
妊娠中の女性は、果物や乳製品などの「健康的な」スナックを摂取して、3食を5食または6食に延長する必要があります。
レジメンを行う段階ではありませんが、私たちは健康と赤ちゃんのために体重増加を制御する必要があります。妊娠中の理想的な体重増加は9キロから12キロの間ですが、婦人科医は体重増加がより少ないか多いか、またはリスクを伴わないかを評価する特定のケースごとに異なります。
すべてのグループのダイエット食品に含める必要があります：野菜、果物、豆類、卵、低脂肪乳製品、穀物とその派生物（パン、米、パスタ）できれば全粒穀物、魚、赤身の肉。妊娠後半から、エネルギーの必要量は1日あたり250〜300カロリー増加します。
妊娠中の女性は 水分摂取量を増やす：水、輸液、ブロス、無糖フルーツジュース、ソフトドリンク。妊娠中は、血漿量が増え、母乳の90％が水であるため、毎日の水分摂取量を0.5〜1リットルに増やす必要があります。
食事の特性については、葉酸、カルシウム、鉄が豊富な食品を消費する必要があります。緑の葉野菜、オレンジやバナナなどの果物、マメ科植物、穀物...葉酸を与えることができます。乳製品はカルシウムが豊富です。鉄を含む食品には、マメ科植物、ホウレンソウ、フダンソウ、卵、魚、肉、貝や貝などの貝類が含まれます。さらに、後者は妊娠に必要なヨウ素を提供します。
これらに続いて 妊娠中の栄養に関する推奨事項 そして、フォローアップする婦人科医のアドバイスに注意を払うことで、健康な妊娠を楽しみ、将来の赤ちゃんの健康にも気を配ります。
