栄養は子供の正しい発達のための基本であり、適切な栄養の基盤が残りの人生で確立されるのは子供の頃です。ここにいくつかあります 健康な乳児への栄養補給のヒント、家族で健康的に食べるために小さいのでできる小さな（または大きな）こと。
そして、危機的状況でも良い栄養を確保し、日々正しい習慣を確立することが必要です。子どもたちに健康的な選択をする方法を教えるためにできることがいくつかあります。
ここで私たちはあなたに提供します 健康な乳児の栄養補給のためのデカローグ、彼らが健康的に成長しつつ、彼らが食物環境についてもっと知り、彼らがより自律的で栄養に責任を持つようにするために私たちが従うことができるアドバイスで。
子どもたちを食物に巻き込む
楽しんで食事にかかわる子どもたちは、彼らにとってより健康なことを簡単な方法で学びます。私たちと一緒に買い物をしたり、食べ物を選んだり、食べ物の準備を手伝ったりした経験は、あなたの健康に有益なすべての食べ物に慣れ親しむでしょう。食べ物がどこから来たかを見るために、小さな庭（家が許せば）や小さな芳香植物を作ることができます。
できる 自宅で買い物をする、架空のお金と果物屋、魚市場を訪れて...子供たちに探求し、学ばせる必要があります。完了）...
食べ物について話します
学校では、彼らはすでに健康的な習慣についての概念を発見しますが、学校に行く前であっても、この情報が始まるべき場所は自宅です。ラベルを読んで興味を持ち、健康的な選択をするまで、小さな人でも健康なものとそうでないものを学ぶことができるのはそのためです。
彼らに話しかけ、なぜある食品が他の食品よりも優れているのか、健康でバランスの取れた食事が彼らを幸せにする理由を説明し、良い習慣を身につけ、なぜそうするのかを理解します。
スナックと健康的なスナック
私たちは皆、時折パッケージジュースやワームに頼っていますが、習慣にすると子供の健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、それは重要です より健康的なスナックとスナックを提供する、果物や野菜、天然ジュース、スナック、ヨーグルトを選ぶ...要するに、脂肪と糖分の少ないスナック。
つまらないものは禁止されていませんが、時々消費する必要があります。子どもたちが本当に食欲をそそると感じるかもしれないグッズの多くの代替があります、それは彼らが最も健康的なスナックの中から彼らが最も好きなものを選ぶことを試みるようにすることです。
多様な食事
適切な栄養状態を達成するための最善の方法は、毎日および毎週のメニューに多種多様な食品を取り入れることです。 食品の種類 私たちの体に必要なすべての栄養素を含む食物がないため、それはとても重要です。各食物は特別な方法で私たちの栄養に寄与し、各栄養素は私たちの体で特定の機能を持っています。
健康を享受するために、私たちの体はそれらすべてを適切な量で必要とします。食品ピラミッドは、この多様性を表現したいと考えています。
健康的な料理
パントリーを適切に準備しないと、たとえば、 過剰に揚げるか、塩を使いすぎます 料理の準備中に...
ビタミンのように非常にデリケートな特定の栄養素もあり、準備時と調理時の両方で、私たちのケアが破壊されないようにする必要があります。熱やその他の要因により特定のビタミンやミネラルが破壊され、食品の栄養価が変化するため、各食品の特性を考慮して、調理しすぎないようにする必要があります。
水浴、蒸し、アイロン、生でよく洗った、または皮をむいた果物や野菜...は、家族の食事に取り入れるべきオプションです。
1日5回の食事
高齢者はこれらの重要な予定を1日1回スキップするのが普通ですが、栄養の専門家は1日に少なくとも5回食事をすることをお勧めします。したがって、理想は次の分布に従うことです。 朝食、午前中、昼食、軽食、夕食、そして私たちはこれが子供たちに当てはまるようにしなければなりません。朝食は特に重要であり、子どもたちがエネルギーで一日を始めることを抑えることはできません。
彼の例にしましょう
私たち大人が私たちの食事にそれらを含めなければ、果物や野菜がどれほど良いかについて語るのは無意味です。小さい人がすべてを食べられると 家族全員が同じメニューを持っていることが最善です （いずれにせよ、わずかな変動があり、もちろん量も異なります）。
私たちが健康的な食事をし、これを絶えず行うことを示すと、彼らは長年にわたって通常の「通常の」食事方法を見て、それらの習慣を大人の生活と次世代にもたらします。
家族として食べましょう
現在の生活のペースは常にそれを可能にするわけではありませんが、家族の食事の時間は非常に重要です。健康的な食事を楽しみ、間接的に私たちの例で彼らを教育し、子供とのコミュニケーションを促進するのに役立ちます。
また、テーブルの周りでは、食事中の手洗い、マナー、静けさなどの習慣を学びます。テレビは昼食時のコミュニケーションの敵です。
健康で安全な食べ物
健康的な食事は、健康増進と病気予防の柱である健康的な栄養を達成するための一連のヒントとして理解されていますが、健康へのリスクなしに安全です。
食品の購入、取り扱い、調理は、安全な消費のために衛生に関するすべてのルールに従わなければなりません。冷蔵食品のコールドチェーンが壊れてはなりません。調理時には、手や道具を徹底的に洗う必要があります。
変化を探しましょう
環境をより健康な乳児の授乳に適したものにすることに貢献できます。私たちは、学校の食堂でより健康的なメニューを提供していること、子供たちに届く有害なスナックがないこと、またはパーティーで配布していないことを学校に訴えます...
また、消費者団体は、不適切とみなされるジャンクフード広告に関する苦情に対してもオープンになります。これは、広告が子供の食べるものや食べたいものに大きく影響するため、この点に関する法律があります。
これらすべてに続いて 健康な乳児への栄養補給のヒント 私たちは、子どもたちがより良く、不必要なリスクなしに食事をとることを保証し、結果として生活の質と家族全員の現在および将来の健康に利益をもたらします。
