「最初に」それを得る人がいます、妊娠を達成せず、このために人工受精技術に頼る人がいます、数ヶ月または数年の経過とともに自然に来る人がいます...それを決定するのは私たちの手ではありません受胎の瞬間、はい 健康な妊娠を計画できます、このアドバイスデカローグを通じて。
妊娠の準備をする女性はまだほとんどいませんが、受胎を達成し、妊娠をより健康で安全にするために従うことができる健康、私たちの心、および環境に関連する特定のステップがあります。
女性の肥沃な日々を知る
あなたは女性の排卵期とは何かを計算する必要があり、サイクルのそれらの日にもっと頻繁な関係を持っています。のために 女性の肥沃な日々を知る 私たちは月経暦、つまり私たちの生活の中で通常排卵と期間に続くサイクルに頼ることができます。 28日間の月経周期では、最も受精しやすい日は12〜14の中間であることに注意してください。
私たちはすでに妊娠するのに妊娠できる日は何かについて広く話します。最も幸運な日を知るためのさまざまな方法がありますが、不規則なサイクルの場合、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を持つ女性は必ずしも簡単ではありません...
理想的な体重を維持する
理想的な体重を維持することは、妊娠中および将来の母親に関してのみ重要ではありません。太りすぎは両方の性別の生殖能力を低下させ、肥満のカップルは妊娠に時間がかかることが証明されています。他の極端な例では、女性の体重が低すぎると、妊娠を成功させるのが難しくなります。
身体活動
中程度のスポーツと身体活動 彼らは体を形と良い気分に保つのに有益です。しかし、精液の質と月経が低下する可能性があるため、非常に激しい運動は妊娠計画に有害です。
妊娠中の運動を強くお勧めしますので、すでに何らかの身体活動を実践している場合、その良い習慣を失わないでください。そうでない場合は、妊娠前であっても開始するのに良い時期です。
ストレス解消
この関係は時々疑問視されていますが、私たちは皆、ストレスが断念され妊娠が達成された事例を知っています。ストレスを残すことは、生殖能力を高め、女性の周期を調節し、受容性を高めます...
この意味で、適度な運動、ヨガの練習は、将来の両親がより良く、落ち着き、より喜んで、よりリラックスして受け入れられるようにすることで、受精率を高めるのに役立ちます。
高レベルのストレス、不安または抑うつ それらは女性のルールの消失に寄与し、男性では精液の質が変化する可能性があります。
タバコとアルコール
タバコは生殖能力に悪影響を及ぼします 女性は、卵巣の老化を促進し、したがって、子宮外妊娠のリスクを高めることに加えて、生殖能力を失い、閉経を加速します。タバコは子宮の受容性に影響を与え、女性の喫煙者は状態を維持するのが2倍難しいと感じるかもしれません。
男性にとって、たばこは、精子の質を高めたい場合、良い仲間ではありません。 喫煙は精子濃度と運動性に悪影響を及ぼします 妊娠率を下げます。
一方、アルコールや他の薬物の大量消費は、精液の変化、月経の喪失、流産の増加に関連しています...
健康的なメニュー
健康的な食事は妊娠中および妊娠前に必要です、母親と赤ちゃんの健康上の問題を防ぐために、先天性欠損症を避けます...
明確な原因のない男性不妊症の半数以上は、栄養不良に関係していると考えられています。
地中海式の食事には多くの利点があります。過剰な体重、果物や野菜、オリーブオイルをたくさん摂らないようにするには、バラエティに富んだバランスの取れたメニューを食べる必要があります
タバコとアルコールの次にコーヒーはしばしば疑問視されます。なぜなら、その適度な消費は問題ではありませんが、頻繁に飲むことはマイナスの影響を与える可能性があるからです。
葉酸サプリメント
葉酸は、赤ちゃんの先天異常を防ぐために不可欠なビタミンです。それを取ることをお勧めします 妊娠の3ヶ月前と妊娠中、二分脊椎などの神経管障害のリスクを減らすため。
また、緑の葉野菜、トマト、アボカド、イチゴ、バナナ、マメ科植物など、葉酸が豊富な特定の食品を食事に含めることもできます...
妊娠前のワクチン
妊娠中の不必要なリスクを回避したい場合、予防が重要です。これは、小児期および青年期の予防接種計画を遵守する必要があり、将来の母親にワクチンが不足している場合は、前に投与することができます妊娠する
婦人科医への以前の訪問
出産前の診察と同じくらい重要な妊娠前の診察のために婦人科医に行きます。専門家は、病歴を監視し、起こりうるリスクについて問い合わせ、血液検査を行って貧血またはその他の障害（特に、肝炎、梅毒、エイズなど、将来の赤ちゃんに影響を与える可能性のある感染症）を検出し、ビタミン剤を推奨します...
前の点に関連して、婦人科医は、完全なワクチン接種が常に想定されているわけではないため、妊娠を計画している女性または州に最初に訪問した女性の予防接種状況について尋ねる必要があります。
環境
時には私たちは自分の中で行動することができますが、実際にはこれらは人生のあらゆる段階で考慮すべき措置です。しかし、妊娠を達成したい女性は、特にできるだけ避けるべきです 毒性暴露、過度の汚染と農薬。
環境有害物質はまた、生殖能力を変化させ、発達中または授乳中に胎児または新生児に影響を与える可能性があります。
私たちの最も近い社会的サークルは、将来の母親の良好な習慣に貢献し、タバコの煙への非曝露、彼女の励ましや運動への同行などの側面を促進するはずです...
要するに 妊娠計画 それは重要な問題であるに違いありませんが、カップルへの執着を招いてはいけません。これらのヒントを実践すれば、おそらく家族の拡大は近いでしょう。
写真| Arwen AbendsternとFlickr-CC In Babiesなどでのイタリアの声|妊娠する受胎可能な日、受胎と受胎についてよくある質問（I）。妊娠する前に考慮すべきこと、妊娠の準備方法
