妊娠中にストレスに苦しんでいるかどうかを知る方法は？

前の投稿で述べたように、近年、いくつかの研究が妊娠中のストレスの悪影響を示しています。これの良い部分は、妊娠中の女性の感情的な健康が考慮され始め、彼らが利用できるようになることです リソース 彼らが溢れていると感じる状況を防止し、対処するのに役立ちます。

了解 ストレスがかかっているかどうかを知る方法は？ 症状は何ですか？たとえば、 ストレスと不安を混同しやすい 実際には、それらは2つの異なる概念です。それでも、同義語として使用されることがよくあります。 違いは？ ストレスは、生物が状況に適応するために与える反応であり、不安反応を引き起こす可能性がありますが、喜び、怒り、悲しみなど、他の感情的反応も引き起こす可能性があります。別の手がかり：ストレスの概念は、不安よりも疲労と疲労に関連しています。さらに、ストレス状況には、私たちにとって重要な状況（脅威、損失、損害など）が含まれますが、不安を引き起こす状況には常に脅威が伴います。

完璧です、私たちは不安とストレスが同じではないことを知っています。しかし、ストレスに苦しんでいるかどうかはどうすればわかりますか？この投稿では、この質問に答え、それを防ぐために何が役立つかを調べます。

ストレスを識別する手がかり

ストレス すべての女性に平等に影響するわけではありません。一部の人は、特に頭痛、背中や首が現れると言います。他の人は、主にそれらを食べることを説明し、他の人は、いくつかの例を挙げるために、どんな後退にも泣きたいと感じています。

ただし、いくつかの信号ストレスの評価時に繰り返し表示されます。したがって、それらが何であるかを知り、それらを識別することを学ぶことは害になりません。それらを4つのカテゴリにグループ化します。

身体症状

感情的な症状

認知症状

行動症状

妊娠中のストレスを防ぐ方法は？

ストレスの主な症状を知ることは重要ですが、学習するのが最善であることに全員が同意することは確かです 回避に役立つガイドライン.

妊娠の場合、ほとんどの女性 身体的および感情的な変化にうまく対処する、さまざまな段階に問題なく適応します。しかし、時々彼らは潜在的にストレスが多いと感じる状況に遭遇するかもしれません。

将来の母親が過去にどの状況が彼女に最もストレスを与えているか、またはどの戦略が役立っているかを特定するために学んだ場合、彼女はストレスを寄せ付けません。結局のところ、いつものように、経験そのものが学習の最良の形です。

しかし、そうでない場合、または過去にあなたを助けたことがここであなたを助けていないと感じたらどうでしょうか？幸いなことに、多くの 健康的な習慣 これは、 ストレスを防ぐ 妊娠中それらのいくつかを見てみましょう。

世話をする破る少なくとも私たちの手にすべて。日々の課題に直面するためにリソースを配置しても、燃料を補充しないと、力が尽きる日が来るでしょう。さらに、適切な休息により、妊娠の身体的および感情的な変化によりうまく対処することもできます。

に注意してください 自己需要。個人的な目標と仕事上の目標の両方を設定するのは良いことですが、アカウントにそれ以上要求することはありません。妊娠前にあなたが持っていたリズムに従うことは常に可能であるとは限らず、それぞれの女性の状況に大きく依存します。学ぶ 優先する ストレスを防ぐことは不可欠ですが、時にはすべてに届かないこともあります。

到着時に直面する状況。行われる変更に関する情報を入手することは重要ですが、変更を反映するために到着することを期待しています。一方、現在の瞬間を体験することに集中することは、私たちが圧倒されるのを防ぐでしょう。ヨガと瞑想はそれを達成するのに役立ちます。

健康的な食事 して体操（医師の監督の下で）妊娠に典型的な不快感を和らげることができます。これは、私たちの感情的な健康に良い影響を与えます。

で時間を過ごす 個人的な関係。妊娠中の友人や家族のサポートは、ストレスに対する重要な保護因子であることが示されています。具体的には、免疫系の活動を低下させることへの影響が確認されており、それがストレスの開始に有利に働きます。たとえば、デンバーのコロラド大学で実施された調査では、24人の妊婦のストレスと心理社会的サポートのレベルが評価され、サポートネットワークが大きい女性は、ストレスまた、データは、高レベルのストレスと妊娠中の子ec前症の発症に関与するタンパク質、および妊娠中の他の合併症のより大きな量との間の重要な関係を示しました。

育成する カップル関係。を促進する 親密さ カップルでは、ストレスから保護することも確認されています。と同じ性別。性交中に放出されるホルモンは、リラクゼーションと喜びと満足感を助けます。プリンストン大学（米国）の神経科学研究所で行われた最近の研究で、Leunerと彼の共同研究者は、マウスでの2週間の複数の性的経験がコルチゾール放出を劇的に減少させることを示しました。

のテクニック くつろぎ, 瞑想そしてヨガ彼らはまた、ストレスを和らげ、予防する可能性を示しています。ニーズに最適なものを見つけてください。の抗ストレス特性を強調する研究もあります マッサージ、血液およびリンパ循環の改善にも役立ちます。

自分で演奏できるようにする 楽しい活動。シンシナティ大学（米国）の研究では、快適な活動が脳の不安反応を抑制することでストレスを軽減することが明らかになりました。確かに、日々の楽しみを自分自身に与えることができる小さな（または大きな）ことはたくさんあります。自宅でも、後悔することなく、レジャー活動に一日の一部を捧げます。

で働く私たちは試してはいけません 過負荷。労働生活を適応させることも重要です。たとえば、可能な場合はいつでも、制限を設定することを学習したり、タスクと責任を委任したりします。また、頻繁に休憩を取り、休憩を利用して筋肉を麻痺させ、少し歩くこともできます。

疑問を相談してください医者。情報を持っていると、不確実性や不安感が減ります。

要するに、あなたがより静かな生活を送り、ストレスの多い状況から逃れるのを助けるあなたのルーチンにそれらの変化を導入することをheしないでください。また、将来の赤ちゃんに気づき、楽しむ時間を過ごすことも喜ばしいことです。

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