妊娠中の体重変化には通常、 胸部容積の変動、ハリを失い、肌の外観を変える可能性があります。そのため、本日は特別産後ケアでこれを防ぐ方法、または従うべきガイドラインを詳しく説明し、この領域が通常の滑らかさを可能な限り回復するようにします。
ファーストケア、健康で潤いのある肌
以前のエントリですでに言及したように、あなたは 妥当な時間を過ごそう （6〜10週間は、配信と回復のタイプによって異なります）運動を再開します。したがって、最初の日は、ストレッチマークを治療するために肌を十分に保湿するためにそれらを捧げ、乳首に現れる亀裂を回避または治癒するために母乳で育てている場合は特別な注意を払います。
使用することが重要です 適切なブラジャー、幅の広いストラップを使用し、可能であれば天然素材を使用し、快適でありながら頑丈であることを確認します。シャワーでは、あまりにもお湯を避けて使用することをお勧めします 温水、最後に急冷ジェット（冷たすぎない）で。
母乳育児は乳房の転倒を悪化させませんが、 早く体重を減らす、したがって、低カロリーの食事を開始することはお勧めできません（一般的には健康的でもありません）。
はい、あなたはで構成される非常に簡単な演習を行うことができます 胸の前で手を握り締めます、胸部がどのように動くかがわかります。手のひらを数秒間きつく保ち、休息を取り、約5〜10回繰り返して、エリアの強化を開始する必要があります。
胸を引き締める運動
回復段階の後、痛みや敏感さに気付かない限り、再確認するためのいくつかのエクササイズをすでに実行できます。乳房組織を運動させることはできませんが、 下の胸筋 誰がそれを保持する責任があります。それらをよく訓練することは、より硬い胸を得るための最良の方法です。
1キロのダンベル（または1キロの米、塩などのパッケージ）は、手をつないで握る前に述べた動きをより効果的にするのに役立ちます。次に、それらを利用して、Vitónicaの同僚が説明したようなオープニングエクササイズを実行できます。これは、毎日約10回繰り返して開始することができます。
腕立て伏せ 彼らはペーチを強化するのに最適です。結果がどのように気づくのかは驚くべきことであり、最初はかなりの費用がかかりますが、1日に数回（4、5、8 ...できるだけ多く）でも試してみる価値があります。次のビデオでは、胸部を機能させるためにそれらを実行する最も適切な方法を見ることができます。
ダンベルと腕立て伏せも私たちが持っているのに役立ちます 腕のより多くの強さ、赤ちゃんを育てたり抱っこしたりする際に便利です。
水泳 それはより自由な時間を必要としますが、胸を再確認するための最も推奨されるスポーツの一つです。自宅で練習できるヨガとピラティスも、胸部の特定のエクササイズが含まれているため、役に立ちます。
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