妊娠中、私たちはいつでもどこでもおなかがすいていることがよくあります。私たちの体には特別な栄養ニーズがありますが、空腹を満たすために何かを食べようとすることはできません。健康的なものでない限り。したがって、 妊娠中は健康的なスナックをお勧めします.
私たちの健康や赤ちゃんの健康に悪影響を与えないように、妊娠中にどんなスナックを摂取できるか見てみましょう。食事の合間にも食べ物の世話をすることが重要であり、これらのヒントに従うことでそうすることができるからです。
フルーツ、間違いなく最高の健康的なオプションの1つです。午前中または午後、1日のいつでも、果物が役立つ場合があります。食物繊維が豊富で、果物は水とビタミンも提供します。皮膚と一緒に食べる場合は、忘れずによく洗ってください。
天然フルーツジュースとスムージー。搾りたてまたは液化した天然の果物のジュースを飲んだ場合にも、果物の有益な特性がわかります。スムージーで牛乳と組み合わせた多くの果物は美味しく、また多くのカルシウムを私たちに提供します。通常、パッケージジュースには砂糖が多く含まれており、スムージーにも同じことが当てはまるため、あまりお勧めできません。
フルーツシャーベット果物の利点を享受するための別のバージョンは、熱に直面して便利になるシャーベットまたはスラッシュです。レモンの半分のジュースの横にある3〜4個の果物を砕いて、軽いシャーベットを準備する必要があります。混合物をわずかに甘くし、冷凍庫に入れたまま数回かき混ぜて、ブロックが作られないようにします。
野菜：野菜には果物と同じ有益な特性があります。スナックとして、キュウリまたはニンジンのスティック、チェリートマトを選択できます...良好な栄養状態を得るための推奨事項は、果物や野菜を頻繁に消費することを意味します。
ドライフルーツ：ナッツは、生であることが好ましい（ローストする場合、塩を含まない方が良い）、非常にカロリーは高いが、食欲を満たし、カルシウムなどの重要なミネラルと良質の脂肪（例えば、クルミ）フライドナッツは、オイルを吸収し、重量を増やし、脱水に寄与するため、推奨されません。
乳製品：フレッシュチーズ、ミルク、ヨーグルト...これらは、妊婦のカルシウムの1日量に達するのに役立つ食品です。妊娠中のカルシウム摂取は重要ですが、無糖で低脂肪の製品を選択する必要があります。ちょっとした想像力は、私たちの食事に気付かずに乳製品を入れます：サラダやスナックのフレッシュチーズ、ミルクとフルーツシェイク、フルーツ入りヨーグルト、シリアル入りミルク...
穀物は、炭水化物、繊維、ビタミンB、および補足糖を提供します。シリアルバーは非常に飽き飽きしますが、脂肪と糖分の少ない品種を選択する必要があります。同じことが朝食用シリアルにも当てはまり、時には過剰な砂糖と飽和脂肪が含まれています。
サンドイッチ：パンは健康的なシリアルを食べる方法です。繊維の投入量が多い低塩または全粒パンの品種を選択できます。重要なことは、パンを乱用せず、新鮮なチーズ、ハム、七面鳥、マグロ、トマトなどの健康的な良い詰め物を添えることです...
妊娠中は、主な食事の外で1日に数回空腹になるのが普通です。しかし、私たちは何も切り刻まないようにしなければならず、これらの場合に最も適切な食物に固執しなければなりません。特にお菓子やお菓子、工業用ペストリー、甘いソーダ、揚げスナックは避けてください...
また、その日の主な食事を計画し、午前中の昼食と午後の軽食を忘れないことをお勧めします。このようにして、一日中かゆみを避けます。しかし、私たちは健康的なスナックをあきらめてはなりません。そうすれば、次の食事に飢えすぎないでしょう。
要するに 妊娠中に空腹になる必要はありませんが、健康的なスナックには多くの可能性があります。豊富な水の摂取と定期的な身体活動の実現を忘れないでください。このようにして、あなたは健康な妊娠に貢献し続け、より多くの欲望で食事をします！
写真| futurestreet、Flickr-CC In BabiesのLinaによる写真など|妊娠中は、健康的なスナックを選んでください、あなたの子供のために最も健康的なスナックとスナックを準備してください、妊娠中の健康的な食事：知っておくべき10のこと
