太陽に対する皮膚の耐性を改善する食物について話すとき、私たちはスターキングに関連する問題全体、皮膚に対するその利点（および不便）、そして私たちが見つけることができる日焼け止めの種類を拡大すると予想しました。
じゃあ 今日はビタミンDで、私たちが知っているように、骨の強化に役立ちます。その目的はカルシウム吸収を改善することです。適度な日光暴露は、それを得るのに最適です。
理論的には、 腕、脚、または背中に15分間毎日日光を当てると、この重要なビタミンを生成するのに役立ち、皮膚を焼く危険がありません。しかし、もちろん、先験的には、理想的な状況は、より危険な場合に、自分がその日の中心部の外で日光を受けることができる状況だと思います。それでも、その時間帯には、より多くのビタミンDが摂取されます。
了解 日焼け止めはこのビタミンの吸収を妨げますか？これは論理的な質問です。夏になると、肌の健康に関するすべての警告と、日光に長時間さらされることに関連する病気の予防を受けるからです。科学者は奇妙なパラドックスを警告しています：私たちは太陽で燃えないことをとても心配しています（まあ、それについて考えさえしない人もいますが、子供を持つ私たちの人はかなり意識しています）、 貴重なビタミンの摂取を忘れていること これは（後で見るように）骨格系に特定の機能を持っているだけではありません。
指数が8より大きい日焼け止めはすでにビタミンの吸収を抑制していると言う人もいます。 太陽を避けることに対する偏見は、日焼け止めクリームで常に覆われているという利点よりも悪い.
ビタミンDについて何を知っていますか？
まあ、私は非常に少し、本当に、そして一部の研究者が 世界の人口のかなりの部分が欠乏に苦しむ危険にさらされていることを検出する。そして、あなたは私に何を言いたいのですか：アイスランドでは（ほとんど無知から例を挙げると）彼らはそのような状況にあるが、私たちの国では正当化されると思いますか？
このビタミン 私たちの体にいくつかの機能（そしてすべての有益な）を組み合わせます：風邪やインフルエンザ、喘息発作の症状を軽減します。それはまたであることが判明 良い天然抗うつ薬 （暗い環境で何時間も過ごすことを強いられている人々が悲しいことは偶然ではありません）、そしてそれは神経系が適切に機能するために不可欠です。
しかし、それがもたらす利益の展開はここで終わるわけではありません。それは免疫系、ホルモン系に作用し、癌を予防するのに役立ちます。また、高血圧を軽減します。
あなたの体のためにより多くのビタミンDを入手してください！
これは、特に私が話さないサプリメントの日光への暴露を通して可能です。なぜなら、それはかかりつけの医師または小児科医と話し合うトピックだと思うからです。
Eva CaballeのNo Funでは、詳細な より多くのビタミンDのために太陽からジュースを取り出すためのガイド:
肌の色：白い肌は放射線の必要が少なく、逆もまた同様です。これは、緯度によって決定されるさまざまな人種の肌の色を部分的に説明します。赤道により近く、より多くの放射線、より多くのメラニン。
彼 日光の角度。私たちが投じる影が私たちよりも長い場合、ビタミンDを生成するのに十分な量の光を受けていません。太陽が高く、3月から9月の間の1日の中央時間が最適な時間です。
の 露出した皮膚の量。ビタミンDの最適な生産のためには、皮膚の少なくとも40％が露出している必要があります。最も活発な領域は胴体で、次に脚と腕が続きます。生産性が最も低いのは、顔と手です。
年齢： 子どもと高齢者は、ビタミンDの生成が少ない人です.
高度：高さは、海面で受ける光よりもフィルタリングされるUVA放射が少ないため、UVA放射への曝露を促進します。
曇りと汚染：雲と汚染は太陽放射の一部を宇宙に戻します。
日焼け止め。日焼け止めを使用する場合、ビタミンDを生成するのに適切な量のUVA放射線を受けません。
の 光は直接でなければなりません、それが窓を通過する場合、結晶はUVA放射を拒否するため、ビタミンDを生成できません。
ビタミンDと白い肌のどちらを選ぶ必要がありますか？
私は思う 私たち自身の健康のために、バランスを探していたらいいだろう。私たちは健康でさえ対照的な社会に住んでいます：私たちは屋内での生活（午前8時にコース中に学校に行き、午後6時に出発する子供が多い）から乾杯しますビーチの砂。
情報を分析した後、私はそれを結論づけます 私たちに有益なビタミンDを与える光を受けるために太陽の下を歩くとても有益です。しかし、子供を何時間も保護せずに放置することは危険です。
すべての家族が考える必要があります このジレンマを解決する方法たとえば、ビーチアパートメントに数日間滞在する場合、午前中に散歩に行って買い物に行ったり、シェルを探したりすることができます（クリームなし、ただしキャップ付き） ）;そして、食べた後、私たちはスナックを準備し、海岸に沿って移動することができます。今回は日焼け止めで保護されています。
画像|ニコール・オニール写真、モヤン・ブレン、ペケスのジャン・ド・グラーフなど|子供と青年は紫外線の影響に対して非常に脆弱なグループです。子供の発達におけるビタミンの重要性
