スペイン小児科学会は、 5歳から17歳までの未成年者に対する身体活動の推奨事項一般的に、それは数日前にすでに述べたラインを拡張することです：子供たちがあらゆる種類の運動（遊ぶことを含む）の毎日の時間を開発することを保証します。目標は、肥満などの問題に関連している可能性のある小児期の座りがちの割合（12％、15歳以降は45％）を改善することです。
推奨事項は、身体活動の健康的な習慣の実施と確立を担当するグループであることから、健康の専門家、および身体活動とスポーツ科学の卒業生に向けて準備されています。評議会は個人の体調、年齢、性別に合わせて調整する必要があり、社会文化的決定要因と個人の好みを考慮に入れる必要があります。
学校のカリキュラム内で体育を管理する場合、または規制された方法でスポーツを練習する場合は、計画が必要になると思いますが、専門家の仲介は必ずしも必要ではありませんまたは、両親と一緒に山を歩いたり、自転車ルートを利用したり、アドバイスを受ける必要はありません。）
これらのヒントはドキュメントにあります。完全に読むことをお勧めします。
の 毎日最低60分間の中程度または激しい身体活動、2つ以上のセッションに分けることができます。ほとんどの場合、筋肉と骨を強化するための好気性で活発な活発な活動が週に3回行われます。
座りがちな生活を意識的に避ける必要があります。どんなタイプの毎日の活動も、座りつづけることよりも良い選択肢です。
交通機関、エレベーター、エスカレーターを使用する代わりに、歩いて自転車を使用し、階段を登ることをお勧めします。徒歩または自転車で教育センターへの旅行を促進することをお勧めします
活動と運動の発達 楽しいゲームの時間になります。積極的な強化を可能にするグループ、楽しさ、野外活動は、「楽しい習慣」として維持し、子供たちに課され、非常に犠牲にされた「健康的な習慣」よりも簡単に日常生活に取り入れられることが望ましい。
特定のスポーツを実施するための基本的な安全規制を遵守し、活動が行われる物理的環境が適切であり、危険がないことを確認する必要があります。
身体活動をお勧めします。 どんな健康状態でも。健康な子供はそれを練習するだけではありません。身体活動の通常の実践は、各状況または疾患に適応した無数の利点を示しています。
スポーツをするとき、あなたは確認する必要があります 液体供給、特に活動が激しく、環境が暑いとき。運動は適度であっても一定量の水とミネラル塩を除去するため、運動前、運動中、運動後に水分補給すると便利です。このようにして、代謝リスクを回避します。
環境的および社会的環境は、座りがちなライフスタイルに私たちを招待し、オープンスペースでの有酸素運動から私たちを遠ざけます。都市には遊び場がほとんどなく、身体活動の練習のための学校には施設がありません。
それに加えて、 スケジュール、急ぎ、課外活動を遂行するために子供たちに課したプレッシャーを繰り返すのに飽きません...身体活動の実現を自然に促進しないでください。おそらくこれらの条件がなく、また時期によっては、子供は1日あたり1時間以上運動する場合があります。
