何回も聞かれます 妊娠中に何を食べられますか、推奨される食べ物がある場合、または特別な食事をする必要がある場合。
好奇心が強いですが、私たちの多くと私は男性と女性の両方を意味します。私たちが親になることを知ると、食べ物について心配し始めます。一方で、すぐに私たちは私たちに何年も頼る人の家で、しかし何よりも、それはあなたが世界の何かを見逃したくない人生の段階になるでしょう。
しかし、私たちは妊娠の授乳について話しました。真実は 健康的な食事を食べたら そしてあなたは持っています 健康的な習慣、あなたはスポーツを練習し、活動的な生活を維持します。あなたがする必要のある変更はほとんどありません。
これらは私たちの推奨事項です。
水分補給
妊娠はストレステストであり、精神的および肉体的であり、子宮は子宮が獲得する新しい方法に適応するように伸びます。 水分を補給することが重要です 外側で保湿剤を使用し、内側で通常の水の摂取量を増やします。私たちは1日6〜8杯から約 8-12メガネ。のどの渇きのない飲酒は世界で最良の計画ではないことを知っていますが、その少しの努力をしなければなりません。私たちの体はあなたに感謝します。
取れる 砂糖なしの注入、常に中程度の方法で、または スキムミルク そのクォータに到達できるように。もちろん、甘い飲み物の摂取は避けなければなりません。食事を補う空のカロリーを提供するだけで、砂糖の含有量が高いため、天然ジュースも最小限に抑える必要があります。
カロリー、カロリー、その他のカロリー。私は何を食べるべきですか？
最近では、すべてがカロリーで測定され、西半球で最もファッショナブルな測定単位になっているようです。
一般的に言えば、妊娠中の女性は、毎日の摂取量を300キロカロリー増やす必要があると言われています 妊娠の最後の6ヶ月 妊娠糖尿病など、食事の管理を強化する必要があり、健康的な習慣と十分な身体活動が維持されているなど、追加の病理学のように見えない限り。カロリーのこの増加は、健康食品（できれば砂糖入りのソーダ缶にはすでに300Kcal以上含まれており、砂糖のみを提供し、栄養素は提供していない）から得られるべきです。推奨事項は次のとおりです。
摂取できる余分なカロリー 彼らは植物製品を介する必要があります （野菜、野菜、マメ科植物および果物）。似合う 限界 それらすべて 加工食品 不健康な脂肪を含む食品であるか、工業用のペストリー、ソーセージなどの非常に重い消化物を生成するため、単純な糖と脂肪が豊富です
推奨脂肪質食品： オリーブオイル、ひまわり油、ナッツ、赤身肉、白身魚、卵黄、アボカド。
制限する脂肪の多い食品： 青魚、工業用ペストリー、乳製品のデザート、ソーセージ、コールドカット、パテ。
繊維： 妊娠中は、便秘のエピソードが頻繁に起こるため、繊維の摂取を無視しないことが推奨されます。野菜、野菜、塊茎、果物は、妊婦の食事に含まれるべきです。
たんぱく質：スペインでは、通常の食事でタンパク質摂取量が増加します。このデータは妊婦に固有のものではなく、すべての人口に固有のものです。どうして この点で食事を考慮する必要はありません。 たんぱく質は卵、肉、魚、豆類に含まれていることを覚えておいてください。
避けるべきこと
中程度の消費：
刺激的な飲み物（コーヒー、お茶、点滴、エナジードリンク、ソフトドリンクなど）は有害な影響があるためです。
可能な限り避けてください（ゼロに減らすことができる場合）
タバコ：さまざまな有害な影響があるため、州にいなくても喫煙すべきではありません。元喫煙者として、私はそれは簡単ではないと言うことができますが、それは不可能ではありません。私たちは常に、たばこが1日より少ないということは戦闘で勝つことを思い出させなければなりません。
アルコール：妊娠への悪影響は証明されています。
工業用ペストリー、お菓子、砂糖製品：空のカロリーのみを提供し、質の高い栄養素はほとんどまたはまったくありません。それらですか 「偽りの賞」 私たちが自分自身を与え、彼らが私たちの食事を損なうことになります。
ソーセージとコールドカット：脂肪分が多いだけでなく、トキソプラズマ症が含まれている可能性があるため、常に避ける必要があります。
ブラジルナッツ
肝臓：ビタミンA含量が高い
藻類：ヨウ素含有量が高い
カワカマス、サメ、クロマグロ：リステリアとアニサキスによる水銀と重金属および生魚全般が多い。
生肉または加熱が不十分な肉：トキソプラズマ症による
低温殺菌されていないチーズ：トキソプラズマ症による
これらはいくつかの推奨事項であり、あなたが見ることができるように、私たちが食べなければならないものを見るのではなく、特定の食べ物を避ける方が重要です。医師から別段の指示がない限り、食事の変動は生後9か月しかないため、それほど重要ではないはずです。
謝辞|フアン・カルロス・モンテロ
