妊娠中、多くの女性は、運動を続けるのが安全なのか、それとも活動を続けるのか、それともよりうまくいくのに役立つ運動をするべきなのかを疑問視して、特定の不快感を避け、ママと赤ちゃんの利益を得ます。
ヨガは妊娠中に行うのに最も適切な運動の1つです。それが今回が話をする理由です 妊娠中のヨガの練習の利点、禁忌および予防措置.
妊娠中のヨガの利点
ヨガが妊娠中の女性に最も推奨される運動の1つである理由はいくつかあり、影響の少ない身体活動であることに加えて、いくつかの研究が母親と赤ちゃんの両方に複数の利点をもたらすことを証明しています。
ある研究によると、ヨガは妊娠に最適な運動です。 ウォーキングや出生前クラスの運動よりも効果的です、そしてそれはうつ病に苦しむ女性で安全に行うことができます。
実際、ヨガは妊娠中の抑うつ症状の軽減に役立つことが証明されています。特に姿勢運動に瞑想と深いリラクゼーションが伴う場合、 うつ病や不安に苦しんでいる人に最適.
妊娠中にヨガを練習する別の利点は、 ストレスを軽減し、免疫機能を高めます、妊娠中の女性が16週から36週までそれを練習し、週2回70分間のクラスに参加した研究による
さらに、ヨガは妊娠中に役立つだけでなく、出産の準備もします。 出産時の痛みを和らげるのに役立ちますし、Cセクションを持つ可能性を減らすのに役立ちます.
その他 妊娠中のヨガの利点 それらは：
- 背中の痛みを軽減 体の姿勢を改善することにより。
- よく眠れます、疲労感やストレスを軽減するのはリラックスできるアクティビティだからです。
- あなたはあなたの赤ちゃんとさらに強いつながりを形成します、呼吸に集中することで、このようにして自分の体をより意識するようになります。
禁忌
ヨガは、身体活動と同様に、妊娠中に練習するのに最適な運動の1つですが、 安全に練習するために避けるべきことがいくつかあります。その中には次のものがあります。
- 多くの努力を必要とするタイプのヨガを避けてください アシュタンガとして、特にヨガを練習したことがない場合。妊娠に最適なのはハタヨガまたは出生前ヨガで、妊娠に適した安全な姿勢を提供します。
- クラスの回避 高温で練習されるヨガ、ビクラムヨガのように。実際、非常に暑い場合や十分な換気がない場合は、あらゆる種類の身体活動の練習を避ける必要があります。
- ヨガをするとき、 特定の姿勢を避けるべきです 腹部を圧迫したり、腹部を大きく伸ばす必要があるだけでなく、背中に横たわる姿勢も必要です。妊娠中の逆の姿勢もお勧めできません。
- すべてのヨガの姿勢を実行する必要があります 体を無理なく快適に。姿勢の練習中に話すことができないか、うまく呼吸できない場合は、一生懸命努力しています。
妊娠前にヨガを練習したかどうかにかかわらず、 理想的には、認定インストラクターと一緒に出生前のヨガのクラスに行きます、彼らは妊娠中にどの姿勢が安全に実践できるかを知るように訓練されているため。さらに、授業中に彼らは正しく呼吸することを教えてくれます。これはリラックスして集中力を高めるのに役立ちます。また、呼吸を改善します。これは出産時に収縮があるときに非常に役立ちます。
注意事項
妊娠中に運動や身体活動を開始する前に、特定の予防措置を講じる必要があることに言及することが重要です。 常に医師と相談して話し合う、あなたやあなたの赤ちゃんに危険がないことを保証するため。
同様に、 次のいずれかの症状がある場合は、運動を中止する必要があります：膣出血、運動前の呼吸困難または呼吸困難、頭痛、めまい、筋力低下、ふくらはぎの痛みまたは腫れ、胸部不快感、腹痛、収縮、胎児運動の低下、視力低下または体液喪失膣下
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赤ちゃんなどで|妊娠中にヨガをするのがなぜそんなに良いのですか？妊娠中の運動：ヨガ
