私たちは、女性が妊娠しているときに行うべき理想的な運動は何かを説明している数週間を費やしましたが、彼女がこの状態にあるときに訓練する最良の方法の一つは間違いなく 水中でそれをします 良い水泳または 運動する.
水は生活そのものに不可欠であり、私たちはほとんどすべての水であり、水泳は存在する最も完全なスポーツの1つであることに加えて、人々にとって最も健康なスポーツの1つであることが知られています 妊婦 そうではないかのように 水は影響の可能性を下げる.
ウォーターエクササイズの利点
彼 水 水中に沈んでいる身体の重量を大幅に減らすため、水中での運動は妊婦にとって理想的です。 自分の体重の50％のみをサポート、したがって、あなたを傷つけるリスクを減らします。
もう1つの非常に重要な利点は、要素内で演習を実行するときに 体温のバランスをとる水と同様に、妊婦の体が過熱することは、不可能ではないにしても、複雑です。路上で運動すると起こる可能性があるからです。
これらに加えて 2つの主な利点 以下のような、妊娠中に水中で運動を行うことに由来する他のものがあります：
- 筋肉増強：水はすべての角度に対する抵抗として働き、すべての感覚と筋肉領域で筋肉の調子、筋力、運動性を改善します。
- 血液循環を改善します：ウォータートレーニングにより、皮膚の酸素化が改善され、血液循環が改善され、さまざまな筋肉群の水分補給に役立ちます。
- 腰痛：水はその働きをして価値を失うため、腹の全重量に耐える必要はありません。脊椎のブロックが解除され、脊椎がより広く機能するようになります。
- 呼吸を改善します：水中での運動は横隔膜の調子を整え、肺換気が改善されることを意味します。
- 一体型換気：運動すると、体の周りの水がかき混ぜられ、このかき混ぜにより一種のマッサージが行われ、体に深くて継続的なリラクゼーションが生まれ、出産に非常に適しています。
ルーチンの推奨事項
通常、誰かが水中で運動することについて話すとき、彼らはすぐに水泳について考えますが、これは 泳ぎ方を常に知る必要はありません 実行されるエクササイズと動作のほとんどは、ウエストまたは胸部までの水で行われるため、ウォーターエクササイズを練習するため。
最初にすることは 筋肉をよく温める 少なくとも5分間。それは、プールの周りを散歩したり、非常に低い強度で長時間泳いだりして行うことができます。完全なルーチンは超えてはいけません 決して30分.
開始時にウォームアップが実行されるため、トレーニングルーチンが終了したら、いくつかを実行する必要があります 5分間の体冷。このシステムは暖房の場合と同じで、プールの周りを歩いたり、非常に低い強度で泳いでいる長いものと同じです。
非常に重要です 常に十分な液体を飲む通常、これは問題です。水中で運動するとき、喉の渇きがずっと少なくなるのが普通なので、運動中であっても、暑く感じなくても、運動を始める前に飲んでください。
実行する演習
あなたがプールで妊娠しているときに実行すべき運動は スムーズで適切な体操。水は、デストレーサの手段であり、効果的であると同時にリラックスした身体活動を行うのに最も適しているため、この非常に求められている望ましいリラクゼーションが失われるため、運動で高強度を使用する必要はありません。
彼らはやらなければならない 関節の可動性、強化および伸長運動 妊娠および出産時に関与する主要な筋肉群の。これには呼吸とリラクゼーションの仕事が含まれ、出産時に到着する可能性のある身体の痛みや緊張を乗り越えることができるので非常に便利です。
疲労またはめまい、頭痛またはけいれん、膣出血、収縮、視力障害、歩行困難を経験する場合、または赤ちゃんの動きを感じない場合（これは運動時によく見られます） 医師に相談してください.
