禁忌がない場合、 妊娠中に脊椎のストレッチを行う この段階で最も頻繁に起こる不快感の一部である、腰痛、腰痛、坐骨神経痛のリスクを軽減するのに役立ちます。
これは通常、背筋が過負荷になり収縮するためです。それを避けるために最善のことは、定期的に運動し、適切な姿勢をとることを試みることです。他の運動と組み合わせて、妊娠中の健康維持に役立ついくつかの運動を見てみましょう。
開始位置：足を曲げて座って、両手で休み、腕を後ろに置きます。 rib骨を上げ、背中をまっすぐにし、肩を上げずに、インスピレーションを得る必要があります。その後、最初の位置に戻って息を吐きます。
初期位置：（壁の隣に）足を背骨で曲げ、頭を壁に当てて座って、両手で足首を支えます。私たちは鼓舞し、空気を吐き出すとき、骨盤を前方に運び、壁全体に背中を置きます。
開始位置：（ピラティスクラスに使用されるタイプの広い弾性バンド）、座って、足を合わせて伸ばします。足の裏にテープを貼り、両端を手で持ち、腕を伸ばしたままにします。私たちは息を吸い込み、空気を追い出すとき、テープの端を引っ張り、肩を後ろに戻し、背中をまっすぐに保ちます。
初期位置：足をわずかに開いた状態で、片方の腕を頭の上に上げ、胴体を腰から反対側に3回曲げます。次に、垂直位置にゆっくりと戻り、腕を変えて、反対側に向かって3回腕立て伏せを行います。
不快感を感じない限り、各運動を4〜5回繰り返すことができ、頸部の痛みを抑えるために、頭の運動（できれば頭の運動、次に背中の運動）などの他の運動と組み合わせることができます。ウォーキングは多くの利点をもたらします。
これらのおかげで 妊娠中の脊椎運動 私たちはより柔軟になり、体重が大幅に増加した後期に特に妊娠の不快感に対処することができます。
